[...] poszła o 40kg (na maxa) i teraz jest 75kg. (w innych ćwiczeniach też proporcjonalnie). Chciałem w końcu zacząć długo robić jakiś dobry i przemyślany trening - padło na fbw 5x5. I mam takie pytanie: Czy pompki na poręczach/ pompki wąsko można zamienić na wyciskanie wąsko? Poręczy nie mam, a pompki wąsko jakoś mi sie źle robi, a w WW ruch [...]
Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]
Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. [...]
[...] się przygotować do diety - wszystko wyeliminowałem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje siłke 3 razy w tygodniu fbw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: brak
Witam. Mój rozkład treningowy wypada następująco: Pon - Kickboxing Wt - FBW (A) Śr - Kickboxing Czw - Worek, trening wytrzymałościowy - ogólnie rzecz biorąc taki kickboxing w domu. Pt - wolne Sb - FBW (B) Nd - To co w czwartek Wtorek Przysiad Wiosło WL Francuz Sobota PushPress MC Podciąganie podchwyt WL Uginanie ramion Od lipca zamykają mi [...]
Witam, Rozpocząłem trening CF (chyba tak jest w grafiku napisane) - ćwiczenia są na wysokiej intensywności - 30 minut w interwale 1 min treningu - 20 sekund odpoczynku. Ćwiczenia z sandbagami, taśmami, kattlebellami - są zakwasy po treningu, idzie się zmęczyć, Jednak nie chciałbym rezygnować z normalnej siłowni - Czy można połączyć to w taki [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu [...]
Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]
Witam, mam problem z wytrzymałością, z treningu na trening jestem coraz słabszy, tak jakby nie chce mi się ćwiczyć i ciężko mi wykonywać powtórzenia, np podczas przysiadów przy 3 przysiadzie już myślałem, że nie dam rady, ale zrobiłem te 10. To samo wyciskanie przy 3-4 powtórzeniu już się czułem jak na wcześniejszych treningach przy 7-8, a i tak [...]
Witam. Chcialbym schudnac i delikatnie sie wyrzezbic. Zalezy mi tez na tym zeby na studniowke dobrze wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka [...]
Witam Jechałem na LC w IFie przez prawie rok. Z małymi przerwami paro dniowymi przerwami. Przez pierwsze pare miesięcy efekty były dobre, fat leciał waga stała w miejscu siła szła do przodu. Ale od kilku miesiecy mam zastój. Masa i fat stoją w miejscu, siła lekko idzie. Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem [...]
Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]
Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]
Witam w najbliższym czasie chcę zacząć ćwiczyć trening FBW 3 razy w tygodniu . Mam 16 lat , 173 cm i ważę 60 kg moim celem jest nabranie masy. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia będą najlepsze do treningu FBW z moim sprzętem : /SFD/Images/2015/4/22/3fbe49c77dff4387863d5937ed702fcd.jpg [...]
I - staż treningowy * 12-24 ... cwicze z przerwami juz dosc dlugo. Ostatni trening jak zrobilem to 6 tygodniowy trening obwodowy na "powrot do formy", 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala. II - cel Masa ... III - nigdy nie ćwiczylem FBW, IV - Liczba dni treningowych * 3-4 .. problem w tym ze trenuje sport walki 3 razy w tyg i jest do [...]
Ostatnio na forum szukałem dobrego plany FBW i napotkałem takie coś: A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu [...]
Witam wszystkich skleciłem sobie swój pierwszy trening FBW i prosiłbym o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie [...]
Witam ostatnio lecę planem FBW i zaczynam przerzucać coraz to większe ciężary. Więc stwierdziłem, że muszę przywiązać większą uwagę do rozgrzewki. Póki co wygląda ona tak że Biegam z 5-10 min, robię 2 serię pompek, trochę skłonów, przysiadów i lecę z treningiem na właściwych ciężarach. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka? Czy warto [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
